7 Sytuacji, W Których Musisz Pić Więcej Wody

2023 Autor: Kevin Jeff | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-11-26 13:00

W niektórych sytuacjach, na przykład podczas treningu na siłowni, jasne jest, że trzeba pić wodę - człowiek czuje pragnienie.

Ale są nieoczywiste okoliczności, w których myśl o wodzie nie przychodzi na myśl jako pierwsza. Może się to zdarzyć na przykład wtedy, gdy wydaje Ci się, że jesteś głodny lub trudno Ci się skoncentrować na pracy. Czasami wystarczy szklanka wody, aby wszystko wróciło do normy.

Powiemy Ci, w jakich sytuacjach woda jest naprawdę potrzebna i pomożemy Ci poczuć się lepiej.

Ile wody należy pić dziennie

Trudno dokładnie określić, ile wody dziennie potrzebuje dana osoba. Co więcej, w różnych okolicznościach życiowych liczba ta będzie się różnić. Ilość spożywanej wody zależy od aktywności fizycznej, metabolizmu, wieku, wagi i kultury żywieniowej osoby.

Przybliżone dane dla osoby dorosłej (która nie angażuje się w poważną aktywność fizyczną) to 30 mililitrów na kilogram wagi. Ta formuła jest popularna wśród lekarzy krajowych.

Według zaleceń Amerykańskiej Narodowej Akademii Nauk, dzienne spożycie wody w płynach i pożywieniu wynosi średnio 2,7 litra dla kobiet i 3,7 litra dla mężczyzn.

Światowa Organizacja Zdrowia zauważa również, że liczby te są zalecaną ilością przyjmowanych płynów. Jednocześnie płyn to nie tylko czysta woda, ale także woda zawarta np. w owocach i warzywach oraz innych produktach.

Rzeczywiście, picie trzech litrów czystej wody dziennie jest trudne - jest to przeciążenie nerek, możliwy obrzęk, obniżenie poziomu elektrolitów we krwi, w szczególności sodu, który utrzymuje równowagę między płynem wewnątrz i na zewnątrz komórki i inne problemy zdrowotne.

Aby dowiedzieć się, czy w twoim ciele jest wystarczająco dużo płynów, spójrz na kolor moczu. Zwykle jest jasnożółty, „słomkowy”. Jeśli mocz jest ciemniejszy, intensywnie żółty, oznacza to, że brakuje wody i trzeba pić więcej.

Praca fizyczna lub zajęcia sportowe

Podczas zajęć na siłowni/domku itp. ciało zużywa więcej wody niż zwykle, ponieważ wychodzi z potem. Jeśli nie pijesz na czas, krew staje się gęstsza i serce jest trudniej przepompować ją przez naczynia. Jednocześnie mózg i mięśnie podczas aktywności fizycznej potrzebują więcej składników odżywczych i tlenu.

Pamiętaj, aby pić podczas treningu, biorąc kilka małych łyków co 10-15 minut lub częściej/rzadziej w razie potrzeby. Również pij wodę przed rozpoczęciem zajęć i po - około pół szklanki - szklance, aby przywrócić równowagę wodno-solną w organizmie.

Ciąża i laktacja

W czasie ciąży i laktacji kobieta może potrzebować więcej wody – około 300 mililitrów. Kiedy przyszła mama nosi dziecko, zwiększa się objętość krwi w jej ciele, płyn jest również potrzebny do płynu owodniowego i dziecka, gruczołów sutkowych. Kobieta w ciąży bardziej się poci, może wymiotować – to także utrata wody.

W okresie laktacji ilość spożywanego płynu powinna wzrosnąć do 600-700 mililitrów, ponieważ mleko matki to 87 do 90 procent wody.

Ogólnie rzecz biorąc, schemat picia dla każdej kobiety w ciąży dobierany jest indywidualnie i zależy od stanu ciała matki i płodu. Na przykład, niektórym kobietom eksperci mogą zalecić ograniczenie spożycia wody, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. Dlatego lepiej skonsultować się z lekarzem na temat wymaganej ilości płynu.

Podczas choroby

Jeśli dana osoba jest chora i ma wysoką gorączkę, przedłużające się wymioty (trzeba najpierw odpuścić, bo inaczej woda może wywołać dodatkowe wymioty) lub biegunkę, także w przypadku zatrucia i utraty krwi, upału/udaru słonecznego, należy pić więcej wody.

Zaleca się również wodę mineralną bez gazu i specjalne produkty farmaceutyczne o zrównoważonej zawartości pierwiastków śladowych: sodu, potasu itp. Pomogą przywrócić równowagę wodno-elektrolitową w organizmie oraz szybko usunąć produkty przemiany materii z organizmu.

Chce zjeść

Czasami organizm myli uczucie głodu z pragnieniem - te ośrodki w mózgu znajdują się w pobliżu, wyjaśniają eksperci z Federalnego Centrum Badawczego ds. Żywienia, Biotechnologii i Bezpieczeństwa Żywności.

Aby zrozumieć, czego dokładnie chcesz - pić lub jeść, wypij szklankę wody (możesz z sokiem z cytryny) i posłuchaj siebie. Być może uczucie głodu ustąpi i zdasz sobie sprawę, że naprawdę jesteś spragniony.

Jest gorąco na zewnątrz

Przy normalnej pogodzie człowiek z potem traci od 500 do 1000 mililitrów wody dziennie, w upale straty te wzrastają. Dlatego jeśli na dworze jest gorąco, wilgotno, zwłaszcza przy zmieniającym się klimacie, ważne jest uzupełnienie utraconej wraz z potem wody.

Pij tyle, ile chcesz, ale czysta woda jest lepsza (nie napoje gazowane, kawa, napoje alkoholowe - tylko zwiększą twoje pragnienie). Polecana jest również woda z cytryną, kefir i inne sfermentowane napoje mleczne, słaba herbata.

Odwodnienie może skutkować uczuciem skrajnego zmęczenia, letargu, senności, drażliwości i drażliwości.

W wannie lub saunie

Przebywanie w wannie, saunie, hammamie powoduje również wzmożone pocenie się, jak w upale lub w wysokich temperaturach. Trzeba jednak pamiętać, że w wannie jest jeszcze goręcej, dlatego organizm wytwarza jeszcze więcej potu. Ponadto wzrasta obciążenie układu sercowo-naczyniowego.

Zalecenia w wannie są takie same jak w powyższym akapicie, warto jednak osobno wspomnieć o napojach alkoholowych. Promują rozszerzenie naczyń krwionośnych i podwyższają ciśnienie krwi. W wannie, w upale, ciśnienie może wzrosnąć do niebezpiecznego poziomu i doprowadzić do pęknięcia naczyń krwionośnych.

Ponadto alkohol spowalnia procesy hamowania w układzie nerwowym, co zwiększa prawdopodobieństwo poparzeń i kontuzji.

Trudności z koncentracją, senność

Mózg jest jednym z pierwszych, które odczuwają utratę wody (jest to 75% wody). Reaguje spadkiem wydajności, zmęczeniem, osoba ciągnie do snu, trudno mu się skoncentrować. Zamiast kolejnej filiżanki kawy w celu orzeźwienia, lepiej wypić szklankę wody.

Możesz także postawić na stole szklankę wody i od czasu do czasu wypić kilka łyków.